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　　很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　中新网晋城8月25日电(杨佩佩 杨杰英)2023全国(晋城)旅行商大会25日在山西省晋城市阳城县启动。来自全国多地旅行商实地感受晋城的山水之美、人文之美、发展之美、康养之美，以此向外推介当地的康养文旅，吸引更多游客到晋城享受“慢游”生活。

　　晋城市位于山西东南部、晋豫两省交界处，是全国文明城市、平安中国建设示范市、中国优秀旅游城市、国家森林城市、国家园林城市、国际花园城市，也是联合国老龄所授予的“世界康养示范城市”，素有“凤凰之城”“太行明珠”美誉。

2023全国(晋城)旅行商大会25日在山西省晋城市阳城县启动。杨佩佩摄

　　由中共晋城市委、晋城市人民政府主办，阳城县人民政府、晋城市文化和旅游局承办的2023全国(晋城)旅行商大会，是2023中国·山西(晋城)康养产业发展大会系列活动之一。

　　启动仪式上，山西省文化和旅游厅二级巡视员王霁鸿表示，晋城作为中国·山西(晋城)康养产业发展大会永久会址，正在不断丰富“示范区+大景区+百村百院+旅游路网”产品供给体系，全力推动文旅康养融合发展，叫响叫亮“东方古堡、人间晋城，云锦太行、诗画晋城”品牌。

　　目前，晋城市已形成以国家5A级旅游景区皇城相府为代表的晋城古堡人文景观群；以“太行至尊、清凉圣境”国家4A级旅游景区王莽岭为代表的太行山水自然景观群；以炎帝陵、羊头山为代表的始祖文化旅游区；以全国乡村旅游重点村洞头村和有“睡眠小镇”之称的松庙村、徒步休闲小镇杏泽村等为代表的文旅康养特色村。

　　晋城市人大常委会副主任史晓莉介绍，依托396平方公里环城生态圈和582公里太行一号旅游公路，将全市的自然人文资源串联起来，有效带动沿线乡村振兴与文旅康养加速融合。

晋城市进行文旅康养推介。张云摄

　　据介绍，阳城县国土总面积287.83万亩，其中森林面积134.5万亩，森林覆盖率46.63%，森林蓄积310万立方米；全县林地面积达165.89万亩，占土地总面积的57.63%，林木绿化率达51.43%。该县文旅康养产业优势明显，发展康养产业具备得天独厚的优势。

　　“今年以来，阳城县加快推进‘1+4+N’大景区建设，进一步丰富高品质的文旅供给、消费供给，落地高能级的文旅产业、文创产业。”阳城县委副书记、县长牛琛表示，同时，阳城县进一步做好高精度的宣传推广、品牌扩张，加快高水平的数字转型、虚实融合，全力把文旅康养产业打造成战略性支柱产业。

　　其间，晋城市进行了文旅康养推介，皇城相府、大阳古镇、司徒小镇、天官王府、太行山王莽岭、析城山、珏山、炎帝陵、华谊兄弟星剧场等分别用独具特色的方式，进行精彩的景区主题推介，展现出康养晋城的魅力。

　　推介会上，山西发现旅行社、济源青旅、成都海外国旅、云南中旺旅游集团、宁夏新文化国际旅行社有限公司、焦作青年旅行社等进行现场签约，以期加深交流合作，促进旅游业发展。

　　此外，2023全国(晋城)旅行商大会还将举办晋城文旅康养论坛、全国旅行商座谈会、全国旅行商踩线考察等活动。(完)