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　　很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　老大在A学校读书，老二在B学校读书，早上送完这个还要赶到另一所学校送那个……随着二孩政策后的首批“二孩”到了入学年龄，在多校划片背景下，家里两个孩子无法在同一学校就读成为部分家长的新困扰。

　　好在家长的难题已经得到了政府部门的响应。在今年5月发布的《关于做好2023年普通中小学招生入学工作的通知》中，教育部明确，鼓励各地出台多孩子女同校就读具体实施办法。近期全国也有不少地方陆续推出“长幼随学”政策，为解决多孩家庭的教育难题提供了借鉴。

　　李女士两个孩子的户口都落在了姥姥家。2016年，哥哥面临幼升小时，学位还不像今天这么紧张，他如愿进入了姥姥家附近的陶然亭小学；到了2021年妹妹要上小学的时候，学位已然紧张起来。虽然有心理准备，但妹妹最终通过多校划片被育才学校录取时，李女士还是苦恼了好长一段时间。

　　最让她发愁的是接送问题。陶然亭小学离家近，哥哥上学时，老人溜达着就能接送；而从家到育才学校，老人就得骑上电动车。“虽然不过七八分钟的路程，但老人年纪大了，又是早晚高峰时段，让人觉得挺担心的。”每当遇到校级活动，在为孩子准备活动用品时，李女士也会不由地感慨，“如果孩子们在一个学校读书，为他们准备同样的东西就行了，那得省多少事儿啊。”

　　李女士的困扰不是个例。在人民网的领导留言板上，类似的心声还有不少。有家长还表达了不解：“现在不是提倡三孩吗？孩子多了，家庭肯定面临换房子的实际需求，按照现在各个区的政策，入住新房子的家庭肯定都要多校划片了，那是不是三个孩子要被派去三个学校呢？”不少家长呼吁，希望能给多孩家庭儿童入学一定的选择权，允许老二可以优先选择老大的学校直接入学。

　　双胞胎入学已有支持政策

　　截至目前，本市未明确出台二孩同校政策，但对双胞胎入学已有一定的政策支持。比如，西城区幼升小学区派位、寄宿学校、民办学校报名时，双(多)胞胎报名可自愿申请捆绑派位。东城区在小升初派位时也允许对双(多)胞胎进行绑定。

　　可喜的是，政府在多个平台对网友给予暖心回复。丰台区在回答网友提问时表示，没有单一对应学校的同一家庭多个子女有在小学阶段入读同一所学校需求的，可持相关材料在指定日期前到区教委指定地点进行申请，由教委统筹分配。

　　海淀区教委回复，对于儿童法定监护人自愿提出二孩同校申请的，学区将核实该法定监护人大孩在校在读信息，对于情况属实的，在有学位的前提下应予以优先协调。今年海淀区还对区内各小学提出相关要求，要求各小学根据服务范围内的适龄儿童数据，结合学校学位情况，制定合理方案，最大化提高二孩同学段同校比例。

　　朝阳区也表示，若大孩和二孩在同一学段且拟申请协调到同一所有学位的学校，家长可将书面申请及相关材料递交至教委指定地点。

　　不过，有校长向记者表示，在当前学位紧张的现实条件下，多孩家庭子女同校就读在推进过程中还面临一定的困难。

　　国内多地已推行“长幼随学”

　　记者发现，全国已有不少地方陆续推出“长幼随学”政策，向多孩家庭释放出暖心信号。

　　比如，广东省佛山市教育局今年明确，申请入读按地段划分或对口直升的公办学校，同等条件下优先安排弟弟妹妹入读哥哥姐姐所在学校；因哥哥姐姐所在公办学校学位不足，导致弟弟妹妹无法享受“长幼随学”服务，经家长申请，教育行政部门可按照就近入学原则，将哥哥姐姐与弟弟妹妹安排至其他有空余学位的公办学校同校就读。

　　浙江省慈溪市规定，符合入学条件的二孩、三孩，在坚持划片对口、就近入学的基本原则下，由其监护人提出申请；在学额允许的前提下，将二孩、三孩安排在兄(姐)同一所学校就读。

　　陕西省西安市多个区在今年的升学政策中也明确，要优先安排二孩(三孩)与一孩同校就读。 【编辑:刘阳禾】